Интимные мышцы и здоровье

Интимные мышцы — это что? Это где?

Рассмотрим особенности женской половой системы. Наружные половые органы представлены большими половыми губами, которые к верху переходят в лобок, под ними располагаются малые половые губы. Малые половые губы внутренней своей поверхностью образуют преддверье влагалища, когда-то заканчивавшееся девственной плевой.

Сюда, ко входу во влагалище открываются выводные протоки желез, которые во время полового акта за счет возбуждения и напряжения мышц тазового дна выделяют секрет (или лубрикат), снижающий трение при коитусе.

Влагалище является мышечной трубкой, заканчивающееся шейкой матки. Оно имеет длину 6-12 см, в зависимости от возроста, роста, комплекции, сексуальной активности и от того, рожала женщина или нет. Оно представлено слизистым слоем — внутренним; мышечным — средним; и наружным — соединительно-тканной оболочкой. В наружной оболочке влагалища имеется значительное количество эластических волокон, которые растягиваются во все стороны в родах и при половом акте.

Противостоит растяжению влагалища мышечный слой. Он имеет продольные и круговые волокна, что и обеспечивает складчатость влагалища. Чем сильнее мышцы вагины, тем отчетливее складочки. После родов эти складочки сглаживаются, что, естественно, ощущает партнер, и хозяйка вагиночки.

Наиболее сильные мышцы — вход во влагалище — это «оргазмическая манжетка». Если их развивать и умело управлять ими, развиваются также мышцы, сжимающие мочеиспускательный канал и анус (сфинктеры). При условии крепкого сфинктера мочеиспускательного канала, Вы лишаете себя проблемы недержания мочи.

Подобные неприятности часто происходят у женщин пожилого возроста или в последние недели беременности, особенно если будущая мама чихает или кашляет — на нижнем белье обнаруживается пятнышко мочи. Если при беременности беспокоило недержание мочи — можно быть уверенной, в преклонном возросте, а может быть и раньше, оно обязательно даст о себе знать. Но Вас эта проблема не коснется — вы же развиваете эти важные мышцы! С уверенностью можете попрощаться и с гемороем, который также возникает при слабости сфинктера ануса и исчезает при его укреплении.

Любые развитые мышцы требуют достаточного питания, организм восполняет это кровообращением, которое тем лучше, чем сильнее мышцы. Т.е. кровеносные сосуды обеспечивают мышцы питанием. При условии постоянной работы вагинальных мышц поддерживается в более качественном состоянии вся половая система женщины. Это облегчает процесс родов — раскрытие влагалища во время прохождения плода, восстанавливается быстрее и качественнее целостность влагалища после родов, утоньшаются послеродовые рубцы.

Так же за счет естественного поддержания кровообращения половой системы, насыщаются яичники и остальные придатки матки. Стимулируется гормональный обмен, снижается риск возникновения воспалительных и опухолевых заболеваний. Можно расчитывать на качественное длительное выполнение своих функций всей половой системой.

Как известно, развитие кровеностных сосудов идет параллельно с лимфатическими и нервными. Что касается лимфатической системы, то она выполняет наряду с кровеносной имунную функцию, очищает вагину от болезнетворных организмов, поддерживает чистоту флоры вагины, защищая подопечный орган от бактериальных, вирусных и др. неприятностей. Нервные окончания обеспечивают чувствительность вагины, и как-бы посылают команду к развитию кровеносных и лимфатических. В практической жизни нервные окончания обеспечивают чувствительность при половом акте. Т.е. координированное напряжение интимных мышц, вызывает раздражение нервных окончаний и в головной мозг доставляется сигнал об удовольствии.

Что происходит с интимными мышцами в течение жизни

Выглядит это примерно так: В слизистой оболочке влагалища новорожденных и детей раннего возроста складки не выражены, т.е. мышцы еще слабы. Вспомним, дети писают и оправляются под себя. Мышцы вагины развиваются вместе с мочеиспускательным и анальным сфинктером. Их формирование заканчивается к 7-8 годам, в дальнейшем количество мышечно-слизистых складочек увеличивается до наступления половой зрелости.

К 13-15 годам влагалище заметно удлиняется. Половые сношения и повторные роды постепенно сглаживают складки влагалища, обуславливают растяжение его стенки, всвязи с этим вагина становится шире и длинее, утрачивая прежнюю эластичность. Растягивается мышечная стенка вагины, которая, как и любая другая мускулатура, при отсутствии тренировки дрябнет и разрыхляется.

Начиная с 25-30 лет в мышечной системе нашего тела, при отсутствии тренировок, начинают проявляться естественные возростные изменения: утрачивается тонус, сила и масса мышечной ткани. Результат этих процессов не замедляет сказываться на качестве нашего здоровья и жизни вообще. При отсутствии работы мышц — процессы старения значительно ускоряются.

Кроме эстетического значения, мышцы пресса имеют прямое отношение к связочному, поддерживающему аппарату матки, т.к. некоторые связки матки вплетаются в мышцы живота и при напряжении пресса — напрягаются вместе с ними, подтягивая матку и влагалище за собой, что является профилактикой опущения и выпадения матки.

Имеются ввиду надлобковые мышцы живота, которые включаются в работу вместе с напряжением мышц вагины. Ни в коем случае не имеется ввиду, что если «подкачивать» пресс — этим можно избежать опущения влагалища. К спортивным нагрузкам необходимо подходить очень аккуратно, т.к. самостоятельно назначенные физические тренировки могут только усугубить растяжение связок матки.

А причина опущения и выпадения влагалища очень проста. При слабых связках и мышцах вагины, каждое поднятие тяжести, физические нагрузки, резкое похудение или наоборот, приводит к расслаблению тонуса этих и без того хрупких мышц. Т.е. слабые связки не держат матку сверху, а слабые мышцы вагины — снизу.

А знаете ли Вы, что у женщин, умеющих управлять интимными мышцами, месячные идут до глубокой старости!

Вы спросите, что же здесь хорошего? Старение женского организма начинается именно прекращением менструаций. Вспомните о здоровье своей любимой бабушки, можете задать ей вопрос «Как она себя чувствовала в молодости», когда так же как и Вы сейчас, бегала на танцы.

После прекращения менструаций гормональный фон женщины перестраивается, угасают функции яичников, что и приводит к негативным последствиям: вымывается кальцый из костей — остеохондроз, остеопороз, переломы, неуклюжая походка; нарушается деятельность нервной системы — плаксивость, забывчивость, нарушение сна. Выходит из строя сердечно- сосудистая система — «приливы», гипертония, стенокардия и еще очень много «приятных» спутников старости.

А в первую очередь биологический возраст женщины зависит от деятельности "женского сердца " — яичников, которые способны вырабатывать сбалансированное количество гормонов при условии достаточного притока крови к ним. А Вы уже знаете, что хорошее кровообращение там, где работают мышцы. Т.к. именно они стимулируют к работе кровеносное русло. Особенно в «критическом» возрасте Вашему телу нужна Ваша помощь и, поверьте, ему совершенно безразлична Ваша занятость или какие либо другие проблемы.

Что мешает нашим интимным мышцам быть в форме?!
А что заставляет наши плечи сутулиться, здоровым глазам терять зрение, прекрасную попу обрастать целлюлитом, мудрую нашу голову болеть?!  Да. Это современный образ жизни! 
 H. Белова в своей книге: «Секрет женского здоровья или мышцы любви» приводит семь причин, вызывающих опущение женских половых органов: 
1. Сидячий образ жизни. 
2. Нерегулярный стул. 
3. Прерывание беременности, поздние роды, разрывы при родах, крупный ребенок, неправильное положение матки, инфекционные и воспалительные процессы органов малого таза. 
4. Малоподвижный таз как следствие вялой осанки, сутулой спины, плоскостопия, мышечная слабость диафрагмы и большой живот. 
5. Резкое похудание (без должной гимнастики) и переутомление. 
6. Подъем тяжестей. 
7. Отсутствие профилактики и необходимых знаний. 

Стоит обратить внимание, что: 
Опущение есть результат совместного действия трёх основных мышц: мышц диафрагмы; мышц живота; мышц малого таза. 
Сутулая спина воздействует на диафрагму, она ослабевает и давит на органы брюшной полости, те в свою очередь, не поддерживаемые крепким прессом, давят на малый таз. И проблема опущения усугубляется. 

В связи с малоподвижным образом жизни проблема опущения значительно помолодела. 
Сейчас уже 25-летние девушки обращаются с жалобами на микции и каждая 2-я с перерастянутыми, ослабленными мышцами. Мышцы тазового дна находятся в постоянном расслаблении - теряют свою упругость и эластичность. Происходит застой крови в малом тазу и половых органах, что способствует развитию и усугублению разных женских болезней. Мышечно-связочный аппарат, который должен удерживать матку, придатки, петли кишечника в нужном месте - ослабевает, и начинается процесс опущения и выпадения матки и влагалища. Возникают боли внизу живота, дискомфорт, неудовлетворение при половой жизни, муж также замечает новые изменения, хотя может и не сказать об этом. 

Врачи сначала прописывают влагалищное кольцо для искусственного поддержания органов, а потом и операцию - вагинопластику, вырезание и сшивание стенок вагины. В сексуальном плане способности женщины после таких операций очень ограничены. Неразвитые интимные мышцы не только усугубляют проблемы здоровья, но и сказываются на качестве секса.

Сила и длительность мужских и женских сексуальных переживаний отчасти зависят от способности сознательно контролировать свои мышечные реакции. Важную роль играют при этом мышцы промежности, которые образуют основание промежности и расположенные между копчиковой и лобковыми костями. У животных эти мышцы также управляют хвостом.

Если эти мышцы является слабыми от рождения или по другим причинам (у некоторых женщин она растягивается после родов), это снижает интенсивность оргазма. В 1950 году гинеколог Арнольд Кегель предложил женщинам, испытывающим после родов трудности с контролем над мочеиспусканием, специальные упражнения. Оказалось, что эти упражнения, получившие название «кегели», не только прекращают непроизвольное мочеиспускание и дефекацию, но и повышают произвольный контроль над сексуальными реакциями. Сейчас их рекомендуют как женщинам, так и мужчинам.
Во-первых, кегели повышают степень осознания своих чувств и переживаний, локализованных в половых органах.
Во-вторых, они улучшают их кровоснабжение.
В-третьих, повышают сексуальную реактивность.
В-четвертых, помогают восстановить мышечный тонус влагалища после родов.
В-пятых, увеличивают сознательный самоконтроль над оргазмом.

Упражнения Кегеля. Как их надо делать?
Женщина может идентифициpовать их следующим обpазом: сядьте на унитаз. Раздвиньте ноги. Попытайтесь остановить стpую мочи не двигая ногами. Мышцы, котоpые вы используете для этого и есть ваши промежностные мышцы. Если вам не удастся обнаpужить их сpазу — не пpекpащайте попытки. Попытайтесь в следующий pаз.

А вот как мужчина может идентифициpовать свои мышцы: попытайтесь остановить стpую пpи мочеиспускании. Мышцы котоpые вы используете и есть те самые. Вы ощутите напpяжение и вокpуг заднего прохода (ануса). Вы также используете эти мышцы когда тужитесь пpи попытках pасстаться с последними каплями мочи.
Упpажнения Кегеля состоят из тpех частей:
- Медленные сжатия:Напpягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.Медленно сосчитайте до тpех.Расслабьтесь.
- Сокpащения:напpягите и pасслабьте сексуальные мышцы как можно быстpее.
- Выталкивания:Женщины: потужьтесь вниз умеpенно, как пpи стуле или pодах.Мужчины: потужьтесь как пpи мочевыделении или стуле.Мужчины и женщины: это упpажнение, кpоме промедностных мышц, вызывает напpяжение и некотоpых бpюшных. Вы также ощутите напpяжение и pасслабление ануса.

Начните тpениpовки с десяти медленных сжатий, десяти сокpащений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.Чеpез неделю добавьте по пять упpажнений к каждому, пpодолжая выполнять их пять pаз в день.
Добавляйте по пять к каждому упpажнению чеpез неделю, пока их не станет по тpидцать. Затем пpодолжайте делать по кpайней меpе пять набоpов в день для поддеpжания тонуса. Вы должны выполнять 150 упpажнений Кегеля каждый день.

Вы может выполнять упpажнения пpактически где угодно — во вpемя вождения машины, пpогулки, пpосмотpа телевизоpа, сидя за столом, лежа в кpовати. В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напpяженном состоянии во вpемя медленных сжатий. Возможно вы не сможете выполнять сокpащения достаточно быстpо или pитмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Контpоль улучшается с пpактикой.
Если мышцы устали в сеpедине упpажнения, пеpедохните несколько секунд и пpодолжайте.
Для того, чтобы ощутить промежностные мышцы и пpовеpить их увеличение, женщина во вpемя упpажнения может ввести один или два смазанных пальца во влагалище.
Для усиления эффекта, во вpемя упpажнений, можно во влагалище деpжать какой-нибудь пpедмет. Кpоме пальцев можно использовать вибpатоp имеющий фоpму пениса. Включение вибpатоpа добавит пpиятные ощущения к упpажнению.
Упpажнения Кегеля помогают мужчинам иметь более сильную эpекцию и управлять эякуляцией. Обучение напpяжению, pасслаблению и выталкивающим движениям позволяет мужчине упpавлять своей сексуальной системой наподобие того, как он упpавляет автомобилем. Напpяжение — это акселеpатоp, усиливающий возбуждение. Выталкивание — тоpмоз — может помочь остановить эякуляцию.

Не забывайте дышать естественно и pовно во вpемя упpажнений. Делайте от одной до трех сотен сжатий каждый день. 

Противопоказания для самостоятельных тренировок интимных мышц

 - Беременность.
 - Острые воспалительные заболевания.
 - Заболевания половой системы, требующие немедленного оперативного лечения.